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마음건강정보

우울이란?

우울은 ‘심리적 감기’라고 불릴 만큼이나 누구나 평소에 경험할 수 있는 일반적인 정서입니다. 우리는 살아가다 보면 누구나 슬프거나 실망스러운 일을 겪게 되고 당시에는 마음이 우울해지지만 시간이 지나면서 다시 정상으로 회복이 됩니다.

이와는 달리 우울증은 기분을 조절하는 기능에 이상이 생겨서 오랜 기간 동안 심각한 양상의 우울한 기분이 지속되는 상태를 말합니다. 이로 인해 수면이나 식사, 행동, 생각, 신체에까지 영향을 주게 되고 결국 개인의 생활에 막대한 지장을 주게 됩니다.

우울증의 증상

이러한 변화들이 2주 이상 장기간 지속되거나 다양한 신체증상이 함께 나타나고 그로인해 일상생활이 어려워진다면 우울증을 생각해 볼 수 있습니다.
무기력하고 우울한 기분이 지속됨
식욕이 없어지거나 과도하게 증가함
매사에 흥미나 재미가 없음
대인관계가 적어지고 집에서 혼자 지내는 시간이 늘어남
집중력이 떨어짐
이유 없이 몸이 아픔
무가치함이나 죄책감을 느낌
불면증이나 과다한 수면상태가 지속됨
비관적인 생각이 들고, 자살사고나 충동이 지속됨

우울 자가진단 해보기

검사 실시방법
1
이 척도는 일상생활에서 주관적으로 느끼는 우울의 정도를 평가하기 위한 척도입니다. 각 문항들은 지난 1주일 동안의 당신의 상태에 대한 질문입니다. 이와 같은 일들이 지난 일주일 동안 얼마나 자주 일어났었는지 생각하여 체크해 주시기 바랍니다.
2
문항을 너무 오래 생각하지 말고 즉각적으로 솔직하게 응답하시면 됩니다.
우울 자가진단 해보기
문항 나는 지난 일주일 동안 전혀 없었다 1-2번 있었다 3-4번 있었다 5-7번 있었다
1 평상시에는 아무렇지도 않던 일들이 귀찮게 느껴졌다.
2 먹고싶지 않았다, 입맛이 없었다.
3 가족이나 친구가 도와주더라도 울적한 기분을 떨쳐버릴 수 없었다.
4 다른 사람들만큼 능력이 있다고 느꼈다.
5 무슨 일을 하든 정신을 집중하기가 힘들었다.
6 우울했다.
7 하는 일마다 힘들게 느껴졌다.
8 미래에 대하여 희망적으로 느꼈다.
9 내 인생은 실패작이라는 생각이 들었다.
10 두려움을 느꼈다.
11 잠을 설쳤다, 잠을 잘 이루지 못했다.
12 행복했다.
13 평소보다 말을 적게 했다, 말수가 줄었다.
14 세상에 홀로 있는 듯 한 외로움을 느꼈다.
15 사람들이 나에게 차갑게 대하는 것 같았다.
16 생활이 즐거웠다.
17 갑자기 울음이 나왔다.
18 슬픔을 느꼈다.
19 사람들이 나를 싫어하는 것 같았다.
20 도무지 무엇을 시작할 기운이 나지 않았다.
출처: 전겸구, 최상진, 양병창(2001). 통합적 한국판 CES-D 개발. 한국심리학회지: 건강, 6(1), 59-76